تمرینات تیم بزرگسالان ابومسلم یزد

اینجانب شهاب الدین شریف ریاضی ،‌فرزند محمد به شماره شناسنامه 1748، صادره از یزد، افتخار دارم که در کلاسهای آموزش مربیگری که در سطوح مختلف برگزار شده است شرکت نموده و مدرک B‌ آسیا را نیز دریافت کرده ام .

 ابتدا اینجانب دست تمام اساتید ، پیشکسوتان  و مربیانی که در این راستا به اینجانب کمک کرده‌ و بنده حقیر از محضرشان کسب فیض نموده ام را می بوسم و برایشان آرزوی موفقیت و سربلندی می نمایم .

کلاس آموزش مربیگری (‌مدارس فوتبال ) :  جناب استاد غلامرضا جهانی

کلاس آموزش مربیگری (مدرک D ) :  جناب استاد ابوالحسن مرادی

کلاس آموزش مربیگری (مدرک  C آسیا) :  جناب استاد نادر عربی

کلاس آموزش مربیگری (مدرک B ) :  جناب استاد اردشیر پور نعمت

کلاس توجیهی مربیگری ( در استان یزد ) : جناب استاد مرتضی محصص

کلاس توجیهی مربیگری ( در استان یزد ): جناب استاد مجید جلالی

کلاس توجیهی مربیگری ( به طور مداوم در استان یزد ): جناب استاد محمد رضا خطیب

شروع تمرینات فصل درمرحلة اول :                     تاریخ : 10/5/1386

 کار با وزنه :

Leg

1- اسکات                 10×3

2- جلو پا با دستگاه                                                       10×3

3- پشت پا خوابیده با دستگاه 10×3

4- هاگ پا                12×3

5- ساق پا در سه وضعیت    در حد توان ×3

6- لانچ از جلو و کنار         30×3

شکم+ فیله کمر+شنا در همه جلسات مشترک می باشند.

Chest

1- جلو بازوها با هالتر      10×3

2-     پشت بازو با دستگاه        10×3

3- بالا سینه با هالتر        8×3

4- سرشانه با دستگاه         10×3

5- کول با هالتر             10×3

6- رونیک زیر بغل        8×3

شکم +‌ فیله کمر  شنا در همه جلسات مشترک میباشند.

توضیحات :

1- شنبه و یکشنبه کار با وزنه – دوشنبه استراحت .

2- سه شنبه و چهارشنبه کار با وزنه – پنجشنبه دویدن  نرم .

3- جمعه : استراحت مطلق

مدت دوره کار با وزنه : 4 هفته

شروع تمرینات فصل در مرحلة‌دوم                      تاریخ : 10/6/1386

تمرینات اینتروال :

هفته اول :

روز اول : m100×6  +m           200×3    بدون تعیین وقت

روز دوم : m100×8  +m         400×2 بدون تعیین وقت

روز سوم : m100×6  +m 200×4  +m 400×1 

روزچهارم: : m200×4+m   800×1  

هفته دوم :

 روز اول : m100×2  +m           600×3  

روز دوم : m100×2  +m         200×4 + m 400×2

روز سوم : m100×2  +m         200×4 + m 800×1

روزچهارم: m100×2+m   400×2

هفته سوم :

 روز اول : m100×4  +m           600×3  

روز دوم : m100×2  +m         200×8

روز سوم : m100×4  +m         400×2 + m 800×2

روزچهارم: m100×2+m   400×1 + m 600×1

هفته چهارم :

 روز اول : m100×2  +m           600×4  

روز دوم : m100×4  +m         200×4 + m 400×2

روز سوم : m100×2  +m         200×4 + m 800×2

روزچهارم: استراحت

زمان های استراحت

100متر ç "15 ثانیه ç "30 ثانیه استراحت

200متر ç "38 ثانیه ç "20/' 1ثانیه استراحت ( یک دقیقه و بیست ثانیه )

400متر ç "20/' 1 ثانیه ç "40/' 2 ثانیه استراحت ( دو دقیقه وچهل ثانیه)

600متر ç "10/' 2 ثانیه ç "20/' 4 ثانیه استراحت(چهاردقیقه‌ وبیست‌ثانیه)

800متر ç ' 3 دقیقه ç ' 6 دقیقه استراحت

مدت دوره : 4 هفته

 پایان 8/7/86